plan dla

Ok dzięki za odpowiedzi dacie mi jakieś linki co do FBW dla mnie?Najlepiej bym miał już poprostu przygotowany plan treningowy...bo sam poprostu szukam czytam i nie wiem co mam ćwiczyć co dla mnie będzie dobre a z każdym dniem się wkur...jak widzę że masa stoi w miejscu albo waha się non stop...

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

[...] podziękować za zainteresowanie. Wielu kulturystów zwykło ignorować ćwiczących mających więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. Miał to być [...]

[...] i bardzo powoli się opuszczasz. Wyciskanie żołnierskie ja bym jednak dodał. Ew. hantlami, ale nie do pełnego wyprostu jak to robi 80% osób. Ogólnie rzecz mówiąc - rób plan jaki robiłeś. Jest wymagający dla Cb. - ma być. Skoro sam gryf był dla Cb. wyzwaniem - w porządku, z czasem dorzucisz więcej kg. Tylko nie mów mi, że samym gryfem nie [...]

[...] ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa [...]

Plan jest opisany na pierwszej strone "Masy dla opornych". Wiesz, sam jako taki trening siłowy nie wystarczy, tu chodzi także o jego formę. Głupotą było u mnie przerzucenie się z dużych obciążeń z masówek(80-85%max) na takie, które były po prostu śmieszne (60-65%max) - czyli włókna, które stumulowałem podczas robienia masy nie były [...]

Daaawno mnie tutaj nie było....ale postanowiłem się uruchomić. Jest plan żeby wystartować na ME WUAP w Pabianicach 12-16 czerwiec. Nie ukrywam że impreza takiej rangi w Polsce zawsze jest atrakcją dla zawodników , tym bardziej że zapowiada się mocna obsada z poza granic. A zatem już wczoraj zrobiłem rozruch i rozpoznanie obciążeń i moich [...]

[...] na trening jaki sobie rozpisałem na najbliższe tygodnie i po cichu liczę , że w okolicy Nowego Roku powinienem się pokusić o jakieś 200kg CM na sztandze :-)) Jak na razie plan idzie zgodnie z założeniami i systematycznie powracam do odpowiednich dla mnie ciężarów . Niedługo czyli za jakieś 2-3 tygodnie wzmocnię suplementację o ARGININĘ i może [...]

[...] da najlepsze efekty treningowe . Jeżeli Krzysztof wrzuca tutaj wszystko to widać że cykl przygotowawczy zaburzony jest wieloma czynnikami i raczej nikt nie zakłada układając plan pod jakiś wynik, ,ktory nie jest za długi, że będzie musiał modyfikować ,zmieniać , przerywać ,opuszczać treningi itd Myślę że gdyby WZOREK mógł przepracować 2-wa cykle [...]

[...] zawody a tam 106kg haha zamiast ładować w siebie jedzenie to człowiek musiał się głodzić haha Na sto procent będę zaczynać od 200kg na pierwsze podejście . Na tą chwilę mam plan żeby w drugim iść 207,5kg a potem jak tylko wszystko pójdzie fajnie , to atak na RŚ .....czyli 211kg lub raczej 212,5kg O wagę się nie martwię bo moja domowa to [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

klatka przeladowana plaska skos, znowu skos hantelkami nie wiem czym się różnią (tobie również) Szrugsy w plecach też nie są potrzebne 2 razy to jakieś super cwicznie nie jest potrzebne. czwartego dnia zrobisz barki i klatkę to triceps na następny dzien słabo jest robić. Barki do tego masz 3 x wyciskania. Dla mnie plan jest przeładowany.

[...] i mięśnie zarysowane na całej sylwetce z naciskiem na brzuch i nogi. :D Myślę, że muszę poczytać, w jaki sposób obliczyć dla siebie najoptymalniejsze zapotrzebowanie. W planie żywieniowym napisanym przez ludzi od Insanity zalecane BWT jest 40 40 20, za mało wiem, zeby się wypowiedzieć na ten temat... Wiem tylko, że 40% białka to jest [...]

[...] na rekord }:-( cc x5, 10 kg x 2, 20 kg x 2, 30 kg (tak tak) x max, 20 kg x max, 10 kg x max i cc. Możesz nagrać 30 i 20 kg zstępujące ;-) Chyba, że chcesz dalej pociągnąć plan ( co bym Ci serdecznie polecał), to wtedy 22,5-25 kg w ostatniej i regresy o odpowiednią ilość kg więcej. Maksowanie byłoby później po prostu. Wyciąg- lepiej i to dużo. [...]

fakt wygląda na to ze jesteś przekoszona,na tych zdjecach ciezko dokładnie zobaczyc, ale masz ramie nizej i miednice tez krzywo..... Niezalenie od wszytskiego plan rozciagania to obowaizek dla ciebie. NO figura śliczna, zazdroszecze 3kg tluszczu mniej i bedzie cacy

pechazip co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? ile przytyles po ostatnim cyklu(od poczatku treningow)? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(teraz oraz na poczatku treningow) pozdrawiam. nie szkoda ci bylo kasy na te wszystkie odzywki? plan beznadziejny! kompletnie nie dla ciebie. jak dalej bedziesz [...]

Siła wzrośnie wraz z masą więc to, że dałeś powtórzenia z zakresu 8-6 nie czyni ten plan siłowmy. Ten plan jest lekko mówiąć beznadziejny, każda partia przeładowana, powtórzenia 8-6 to też nie jest za dobry pomysł na początku. Split partia raz w tygodniu to złe wyjście dla ciebie bo na poczatku nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w [...]

No co, malo do zakladania / duzo do podnoszenia %-) Mysle ze do nog sie przyda jak nic %-) to teraz jak masz tyle nowych talerzy, to już tych 53'ech najważniejszych dla Ciebie kilogramów na suwnicy się nie zobaczy:-( ach szkoda, cały misterny plan legł w gruzach%-)}:-(

Nie podoba mi się plan treningowy. Masz mało złożonych ćwiczeń siłowych, nie trenujesz nóg to też jest słaby mimo iż sporo jeździsz na rowerze. Ja mimo wszystko chciałbym zobaczyć fotkę Twojej sylwetki bo po wymiarach też nie wygląda to zbyt fajnie i wydaje mi się, że pewnie trochę bf jest wysoki i warto by było najpierw coś przyciąć zanim [...]

Pod warunkiem, że plan jest odpowiedni dla trenującego. Właściwie to i tak decydujące znaczenie ma motywacja trenującego. Czyli psychika - na etapie zawodów przenosi góry!